水在人体中所占的比例超过70%，所以水对人体的重要性 可想而知。对于运动的人则更尤为重要，也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究喝多少水？什么时候喝水就变的尤为重要？竟该喝什么水？你在运动中流失多少水？因为不同的人，生理特点以及运动量不同，所以流失的水分也不同。跳上一小时的舞蹈所流失的汗量，就接近一瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动时间越长，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失的水分在500ml左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000ml。
    这时候，当运动后的身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管功能的运作，对身体产生伤害。
运动补水原则：
    补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500ml左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100ml～150ml的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要大约20～30分钟的时间，因此一次喝下太多的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
运动补水温开水最佳：
    人体在运动时，汗液将带走了部分的无机盐，如铁、钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，含有矿物质的水（经过汉斯顿净水器过滤出的水去除了杂质、病毒等保留了矿物质）补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。同时也要注意，在剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度高达40℃，这时若让10℃左右的冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡急起。
喝温开水可避免这种弊病：
    温开水是指将新鲜开水凉自然冷却至20～25℃。温开水具有某些特殊的生理活性，是许多高级饮料无法取代的。温开水容易透过人体细胞膜，具有特异的生物活性别有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳。经常饮用温开水有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗塞和某些皮肤病。